محترف الانجليزية: تجربتي مع الريجيم والتخسيس .

التقييم :

Loading ...

حلم يراود أصاحب الأوزان الثقيلة وكل من يملك ذلك البطن المنتفخ أو ما نُسميه ” الكرش ” بأن يملك جسما رشيقا تختفي منه جميع الزوائد الغير مرغوب بها ، والبعض يحلم ويتمنى ولكنه مستسلم وغير قادر على التحرك خطوة واحدة من أجل صحته وسلامته بل انهزموا من أول جولة مع تخسيس الوزن والوصول إلى الوزن المثالي ، والسبب يعود إلى عدم قدرتهم على التأقلم مع التغيرات الجديدة التي ستطرأ عليهم ، بل أن البعض يضع مئات العقبات والمشاكل في مجرد التفكير في الخطوة الاولى ، وهذه أهم الأسباب التي يُعاني منها الأغلبية في مسألة إنزال الوزن ، مع أن الأمر ليس بمستحيل أو فيه صعوبة كبيرة ، كل ما تحتاج إليه هو إرادة قوية وعزيمة وإصرار على الإنطلاق والإستمرارية حتى بعد تحقيق الحلم ، واليوم أتقدم بتجربتي في إنزال وزني وكيفية استطاعتي على الأستمرار حتى الآن لتعم الفائدة على الجميع ، مع العلم أننا طرحنا سـؤال عن أفضل الطرق لإنزال الوزن من هنا .

الريجيم والتخسيس

بداية أقدم لكم معلومات قبل بداية الخطوة الاولى ، حيث أن وزني كان يبلغ 86 كيلو جرام وطولي 169 متر ، وكان مشكلتي الأساسية في أن أغلب البرامج التي بحثت عنها ذات أسعار مرتفعة بالإضافة على وضعي للعقبات في الإلتزام بالبرنامج من حمية ورياضة وغيرها ، بعدها جائني ذلك الشعور بضرورة إنزال وزني وخاصة بعد الأحاديث الجانية التي سمعتها أشخاص مقربين بسبب زيادة وزني وعدم قدرتي على التخسيس وغيرها والتي كانت بالنسبة لي دافع للتحدي وإثبات أنني قادر على تحقيق الهدف والوصول إلى الجسم المثالي ، حيث رحلتي مع التخسيس بدأت على مرحلتين ساتطرق لهما في هذه التدوينة :

المرحلة الأولى : تحدي النفس .المدة : 3 أسابيع .معدل إنزال الوزن : 6 كيلو جرام .نسبة الإلتزام : 80 بالمئة .

المرحلة الأولى كانت عبارة عن تحدي مع نفسي وتعويدها على الإلتزام قبل الدخول في برنامج خاص بالحمية ، حيث أعلنت مُقاطعة الأرز ” العيش ” والمشروبات الغازية وجميع المأكولات المقلية والحلويات ، مع الإهتمام بالسلطات والمشاوي والأكل الخفيف ، بل اهتممت بوجبة الإفطار التي كُنت قد أهملتها فترة طويلة ، بالإضافة إلى ممارسة رياضة المشي يوميا ما عدا الخميس والجمعة ، خلال هذه الفترة استطعت الوصول إلى وزن 80 كيلو ، واعتبر نفسي حققت النجاح بامتياز في هذه المرحلة ، وبدأ التغيير في جسمي وخاصة منطقة الوجه التي وضح عليها النتائج ، مع العلم أنني لم أكن ملتزما بقوة بالخطة التي وضعتها بل كل اهتمامي كان في عملية حرق الدهون من خلال ممارسة الرياضة ، ولله الحمد جاءت النتيجة رائعة ، واستطعت الفوز في التحدي الأول .

المرحلة الثانية : تحدي الرجيم وبرنامج الحمية.المدة : 6 أسابيع ومستمر حتى الآن.معدل إنزال الوزن : 6 كيلو جرام .نسبة الإلتزام : 90 بالمئة .

بعد مرور 3 أسابيع من المرحلة الأولى ـ قررت الدخول في المرحلة الثانية والإلتزام مع دكتور مختص في التخسيس وبرامج الحمية ، وقمت بالتسجيل مع الدكتور خالد في مدينة العين ، وعندما قاموا بأخذ بيانات كان وزني معه 79.9 كيلو ، وكانت فكرة في إعطائي جدول لمدة أسبوع أقوم بالإلتزام به مع بعض النصائح منها المشي لمدة 30 دقيقة وشرب عدد 12 كوب في اليوم وشرب شاي أخضر بعد وجبة الفطورة ، وشرب شاي أخضر مع الزنجبيل طوال النهار والإلتزام بخمس وجبات وخاصة وجبة العشاء التي تكون في بين الساعة السادسة والثامنة مساءا وأهمية النوم في وقت مبكر بحدود الساعة الـ 11:30 ، والبرنامج يتغير على حسب نتائجك في عملية الإنزال فمرة تتناول خمس وجبات ومرة تتناول 3 وجبات وهكذا ، وكانت النتائج حتى اليوم كالتالي :

أول 3 أسابيع : من 86 نزل 80 كيلو .الأسبوع الرابع ( بدايتي مع الدكتور ) : 79.9الأسبوع الخامس : 77.4الأسبوع السادس : 75.3الأسبوع السابع : 75.9 الأسبوع الثامن : 73.4 الأسبوع التاسع : 73.8 الأسبوع العاشر : 71.3

مع العلم من خلال الأسابيع أعلاه ستلاحظون أنني قمت بتخريب البرنامج في أسبوعين الأول زاد وزني 600 غرام ، والثاني زاد وزني 400 غرام ، وطبعا لم أكن متعمدا في التخريب ولكنها ظروف خارجة عن إرادتي ، ولكن حتى مع التخريب لم يزد وزني كيلو أو أكثر بل أقل من ذلك ، بالإضافة للمرحلة هذه سيكون فيها أيضا تثبيت الوزن وتمارين لإزالة الكرش ، ولكن عليك بالإلتزام بتعليمات الدكتور ، حيث أنني رغبت بالجري بدلا من المشي ولكنه نصحني بالصبر وعدم الإستعجال ، حيث ما خسرته من أوزان كان بالإلتزام وممارسة رياضة المشي لمدة بين 30 دقيقة إلى 45 دقيقة فقط .

المرحلة الثالثة : غير عاداتك تتغير حياتك .المدة : مدى الحياة

هذه المرحلة لم أصل إليها بعد ، ويجب أن تكون متواجدة لدى الجميع ، فما فائدة الإلتزام ببرامج التخسيس والحمية لمدة معينة وأنت لم تُغير عاداتك الغذائية ، وكما ذكرت عندما تغير عاداتك تتغير حياتك ، مع الإلتزام بممارسة الرياضة وجعل الشاي الأخضر مع الزنجبيل جزء مهم في مشروباتك اليومية وخاصة بعد الوجبات ، وجميعنا يعلم فوائده في عمليات التخسيس .

المرحلة الأخيرة : الإستمرارية .المدة : مدة الحياة .

عندما نحقق هدفنا في الوصول إلى الوزن المثالي وامتلاك الجسم الرشيق ، فعليك بالمحافظة عليه والإستمرارية ، واعتبر هذه المرحلة من أهم المراحل التي يجب أن نهتم بها ، إذا لم تستطع الإستمرار فربما يزيد وزنك للضعف ، إلتزم بجميع ما تعلمته في عمليات الريجيم ، ومارس الرياضة باستمرار وخاصة تمارين Six pack وهي مهمة في تصغير المعدة حيث استمرارك على التمارين يساعدك على الأكل بكمية متوسطة أو حتى كثيرة دون التأثير على الوزن والسبب التمارين الرياضة وعملية الحرق المستمر ، ولكن عليك بالإستمرارية والمحافظة على العادات الغذائية .

هل لكم تجارب في عمليات التخسيس وحققتهم الأهداف التي وضعتموها ؟شـاركوني الحوار والنقاش .

Be Sociable, Share!

Tweetيونيو23قرءات : 6,633 مشاهدة تعليقات : 7 تعليقاتشاركها : الوسوم : إنقاص الوزن, الريجيم, الكرش, برامج الحمية, تخسيس, رياضة الجري, رياضة المشي, طرق تخفيف الوزن, عادات غذائيةإقرأ أيضاًالخطر القادم … !!كاريكاتير : من أول نظرة !!ألبوم تقديــرا لذاتي ..واسلاماااه يـا الله ..الحلقة (16) : كبر عقلك .. وكُن كبيرتعليقات الفيسبوك

7 تعليقات على: تجربتي مع الريجيم والتخسيس .

خولة كتب:يوليو 9, 2013 الساعة 5:33 مرد

فعلا مثل هذه الأمور تحتاج عزيمة
وانتباه

يسر الله لك وبارك فيك
ورمضان مبارك

عساكم من عواده

راشد - التنمية الاقتصادية كتب:سبتمبر 9, 2013 الساعة 2:11 صرد

شكرا لمشاركتك القيمة لخبراتك ..
سأحاول الإلتزام بنصائحك القيمة ..

تحياتي

أحلام الحربي كتب:سبتمبر 10, 2013 الساعة 7:56 صرد

أنا أحاول وحاولت طرق عديدة للتخسيس مرة إتبعت رجيم البروتين ونزلت 20كيلو طبقت كل طرق التخسيس ،ولكن وزني يرجع بشكل سريع وخاصة إذا توقفت عن الرياضة وإذا أكلت الكربوهيدرات مثل الرز والخبز حتى لو كمية قليلة …….. وحاليا رحت من فترة جمهورية التشيك لأن وزني زاد كثير ونزلت لأني أخذت هناك أقوى رجييم عندهم مكون من 800 سعرة حرارية في اليوم مع الرياضة والعلاجات والمشي 6كيلو متر في اليوم ….. و حاليا أحاول أن أستمر في نظام غذائي صحي حتى أحافظ على الوزن …. وطبعاً مرات أخربها .
اأهنئك على إختيار هذا الموضوع الهام والله يوفقك أخ عبيد الكعبي ولا تتوقف